10 thực phẩm giàu sắt cho bé ăn dặm tốt nhất

  • Admin
  • 08-08-2021
  • 16 view
Sắt là một trong những nguồn khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ nhỏ. Nếu thiếu sắt trẻ sẽ rất dễ quấy khóc, hay cáu, da xanh tái, chậm chạp và phát triển trí tuệ kém. Vậy nên các mẹ hãy bỏ túi ngay danh sách 10 nguồn thực phẩm giàu sắt cho bé ăn dặm tốt nhất.

Các loại đậu

Đây là một trong những nguồn thực phẩm chứa sắt giá rẻ mà bất cứ ai cũng có thể mua được. Các mẹ nên cho bé ăn những loại hạt và đậu kèm theo những thực phẩm giàu vitamin C để giúp cơ thể hấp thu sắt một cách hiệu quả hơn. Dưới đây là một số loại đậu chứa sắt mà các mẹ có thể tham khảo:½ chén đậu đen có chứa 1.75 mg, ½ chén đậu xanh có chứa 1.5 mg,  ½ chén đậu lăng có chứa 3.25 mg.

10 thực phẩm giàu sắt cho bé ăn dặm tốt nhất
Các loại đậu

10 thực phẩm giàu sắt cho bé ăn dặm tốt nhất
Các loại đậu

Ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt thường chứa nhiều dinh dưỡng hơn so với những ngũ cốc đã qua tinh chế. Tuy vậy, lượng sắt trong cả hai loại ngũ cốc này không chênh lệch nhau nhiều lắm. Dưới đây là hàm lượng sắt có trong một số loại thực phẩm để các bạn dễ tham khảo và có một chế độ ăn uống hợp lí cho các bé:Bánh mỳ có chứa ¾ – 1 mg, ½ chén cơm có chứa 1.5 mg, bánh quy mặn có chứa 1.5 mg.

10 thực phẩm giàu sắt cho bé ăn dặm tốt nhất
Ngũ cốc

10 thực phẩm giàu sắt cho bé ăn dặm tốt nhất
Ngũ cốc

Đậu phụ

Đậu phụ là nguồn thực phẩm rất gần gũi với tất cả chúng ta nhưng hiệu quả của nó không phải ai cũng hiểu rõ. Đây là loại thực phẩm chứa một lượng sắt non - heme rất phong phú. Một khẩu phần ăn đậu hũ có thể cung cấp 3,4 mg tương đương 19% lượng sắt cần thiết. Nó cũng là thực phẩm tuyệt vời dùng để thay thế cho thịt nhằm cung cấp đủ protein cho cơ thể. Vì canxi có thể cản trở sự hấp thu sắt non heme, nên bạn có thể sử dụng đậu hũ mà không cần tới các chất tăng cường canxi. Đậu phụ rất lành tính lại tốt cho sức khỏe, chắc chắn sẽ là một trong những lựa chọn đáng được lưu tâm của các mẹ khi chăm sóc bé.

10 thực phẩm giàu sắt cho bé ăn dặm tốt nhất
Đậu phụ

10 thực phẩm giàu sắt cho bé ăn dặm tốt nhất
Đậu phụ

Hạt bí xanh và bí đỏ

Hạt các loại bí xanh và bí đỏ là những đại diện tiêu biểu cho các sản phẩm chứa rất nhiều sắt. Được biết chúng có thể cung cấp khoảng 34 mg tương đương với 188% lượng sắt cần thiết cho cơ thể các bé. Có rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hạt bí đỏ có thể giúp cản trở quá trình hình thành sỏi thận trong cơ thể con người. Các loại hạt khác cũng chứa nhiều sắt như: vừng, hướng dương và hạt lanh. Chúng lần lượt cung cấp 23%, 11% và 9% DV sắt với mỗi một khẩu ăn thông thường. 

10 thực phẩm giàu sắt cho bé ăn dặm tốt nhất
Hạt bí xanh và bí đỏ

10 thực phẩm giàu sắt cho bé ăn dặm tốt nhất
Hạt bí xanh và bí đỏ

Trái cây

Tất cả các loại trái cây đều là nguồn chứa sắt dồi dào. Nên hãy bổ sung ngay các loại trái cây vào bữa ăn dặm của các bé. Được biết khoai tây chính là thực phẩm chứa nguồn sắt nhiều nhất, ngoài ra có thể kể đến các loại trái cây khác như: ½ chén ngô có ½ mg, 1 quả cam nhỏ có 1/10 mg, ½ chén dâu tây có 1/3 mg, 1 quả táo nhỏ cả vỏ có ¼ mg, ½ chén bơ thái lát có ½ mg, 1 quả chuối nhỏ có ¼ mg.

10 thực phẩm giàu sắt cho bé ăn dặm tốt nhất
Trái cây

10 thực phẩm giàu sắt cho bé ăn dặm tốt nhất
Trái cây

Sô cô la đen và bột ca cao

Bên cạnh việc là một món ăn nhẹ ngon miệng sô cô la đen còn là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều sắt. Cứ một thanh sô cô la đen có thể cung cấp đến 2 mg tương đương 28% lượng sắt cần thiết. Trong khi đó, một cốc bột ca cao có thể mang lại 23 mg tương đương 128% lượng sắt. Không những vậy sô cô la đen còn rất tốt cho huyết áp và làm giảm lượng cholesterol.

10 thực phẩm giàu sắt cho bé ăn dặm tốt nhất
Sô cô la đen và bột ca cao

10 thực phẩm giàu sắt cho bé ăn dặm tốt nhất
Sô cô la đen và bột ca cao

Phần thăn của thịt bò và cừu

Trong tất cả các loại thịt, thịt bò là loại cung cấp nhiều sắt hơn so với các loại thịt khác. Trung bình cứ 100 gram thịt bò nạc sẽ có thể cung cấp 3.1 mg tương đương với 21% lượng sắt cần thiết. Thịt cừu cũng là một nguồn cung cấp sắt vô cùng phong phú với 3 miếng thịt cừu tươi có thể mang đến cho bạn 13% DV sắt. Thịt bò cả nạc lẫn mỡ có thể cung cấp khoảng 3.2 mg sắt. Thường xuyên ăn các loại thịt màu đỏ sẽ giúp cơ thể trẻ ngăn ngừa nguy cơ thiếu sắt. Bên cạnh việc chứa hàm lượng sắt cực cao, thịt bò và cừu cũng giúp hạ lượng cholesterol trong cơ thể.

10 thực phẩm giàu sắt cho bé ăn dặm tốt nhất
Phần thăn của thịt bò và cừu

10 thực phẩm giàu sắt cho bé ăn dặm tốt nhất
Phần thăn của thịt bò và cừu

Gan

Gan của các loài động vật như gà, lợn, bò, cừu đều chứa hàm lượng sắt rất cao. Đặc biệt, gan bò là loại giàu sắt nhất, nó có thể cung cấp tới 6.1 mg sắt trong một khẩu phần ăn khoảng 100 gram. Gan động vật cũng chứa ít chất béo và calo. Đây là một trong số loại thực phẩm giàu sắt quan trọng có thể giúp các bé tránh khỏi tình trạng thiếu hụt sắt.

10 thực phẩm giàu sắt cho bé ăn dặm tốt nhất
Gan

Hải sản

Hải sản là nguồn cung cấp sắt vô cùng phong phú cho trẻ. Đối với các loại hải sản thì ngao, sò, hến là nguồn cung cấp sắt dồi dào nhất và cũng là những loại hải sản dễ kiếm và giá rẻ. Ví dụ: 5 con ngao nhỏ có 10 mg, 4 con tôm có ½ mg.

10 thực phẩm giàu sắt cho bé ăn dặm tốt nhất
Hải sản

10 thực phẩm giàu sắt cho bé ăn dặm tốt nhất
Hải sản

Rau có lá màu xanh đậm

Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn, cải cầu vồng,... đây là những loại thực phẩm giàu sắt cũng như vitamin cần thiết cho khả năng hấp thụ sắt. Một khẩu phần ăn rau chân vịt có thể cung cấp 6 mg tương đương 36% DV sắt. Rau lá xanh khác cũng giàu sắt như: Cải cầu vồng có 22% DV, củ cải xanh nấu chín có chứa 16% DV, lá cây củ cải đường có chứa 5% DV .

10 thực phẩm giàu sắt cho bé ăn dặm tốt nhất
Rau có lá màu xanh đậm

10 thực phẩm giàu sắt cho bé ăn dặm tốt nhất
Rau có lá màu xanh đậm

Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết. Hy vọng bài viết đã mang đến những gợi ý hữu ích.

Trên đây là tất cả những gì có trong 10 thực phẩm giàu sắt cho bé ăn dặm tốt nhất mà chúng tôi muốn chia sẻ với các bạn. Bạn ấn tượng với điều gì nhất trong số đó? Liệu chúng tôi có bỏ sót điều gì nữa không? Nếu bạn có ý kiến về 10 thực phẩm giàu sắt cho bé ăn dặm tốt nhất, hãy cho chúng tôi biết ở phần bình luận bên dưới. Hoặc nếu thấy bài viết này hay và bổ ích, xin đừng quên chia sẻ nó đến những người khác.

Facebook
Bạn cần đưa danh sách của mình lên bdfgroup.org? Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được hỗ trợ đăng bài viết!
05 Comments
Emilly Blunt

December 4, 2017 at 3:12 pm

Never say goodbye till the end comes!

Emilly Blunt

December 4, 2017 at 3:12 pm

Never say goodbye till the end comes!

Post Comment

(*) Lưu ý:
+ 1: Bạn phải sử dụng email thật, một email xác thực sẽ được gửi đi sau khi bạn gửi comment để xác nhận bạn không phải là người máy. Nếu bạn không xác nhận email, comment của bạn CHẮC CHẮN sẽ không được duyệt.
+ 2: Bạn chỉ cần xác thực email cho lần đầu tiên, những lần sau sẽ không cần xác thực
+ 3: Chúng tôi sẽ không hiển thị công cộng email của bạn